女性30 过后应开始预防更年期综合

为更好的预防更年期综合，女性应该提前接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，改善更年期生活质量。襄阳妇科医生称，针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合以后才开始，而应该在30 岁左右就开始进行自我调理。

　　襄阳妇科医生说，预防更年期综合除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外，以下几方面不容忽视：

　　一、运动是一种不错的预防方式

　　1）积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。

　　紫荆妇科医生说，更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治好临床症状的作用。

　　2）此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　1）要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝和脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

　　2）食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。

　　3）有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。

　　4）心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。

　　5）此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

　　三、不要忽视性生活

　　人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物消减等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响欲望，使性抚爱的要求消减，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非同房的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

　　四、热量摄入应降低

　　更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌消减有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降01 0 %～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

 

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